Как убрать жир с низа живота

3271

Убрать жир с низа живота хотелось бы многим девушкам, поскольку для многих это проблемная зона. И тем не менее если в этой части фигуры есть небольшая прослойка подкожно-жировой клетчатки – это совершенно естественно для организма женщины. Однако, небольшой «животик» может выступать из-за того, что брюшные мышцы слабые.

Чаще всего при таких проблемах рекомендуют поднимать ноги в положении лежа или же делать ногами «велосипед», чтобы от него избавиться.
Как убрать жир с низа живота
Однако, если вы хотите добиться хорошего эффекта следует использовать комплексные движения, при которых бы расходовалось много энергии. Только таким образом можно перестроить обмен веществ на сжигание жира и уменьшение вашей проблемной зоны. Конечно же, следует подключать и силовые движения, и диету. Итак, приступаем к работе.

Как убрать низ живота: для новичков

Тренировка будет занимать примерно 10-20 минут, но выполнять комплекс упражнений следует каждый день. Для начала выполняем 20 наклонов корпуса вперед таким образом, чтобы образовывалась параллель спины с полом. Руки можно зафиксировать на боках или опустить, чтобы они свободно свисали вдоль корпуса. Затем проделываем 20 кругов бедрами, втягивая в это время живот. Затем выполняем серию из 10-90 подпрыгиваний на двух ногах, имитируя при этом движения со скакалкой. После этого чередуем 10 подскоков на обеих ногах и один повтор из следующих упражнений.

1. Вертикальные ножницы
Как убрать жир с низа живота
Ложимся на пол ладони кладем под ягодицы, поясницу прижимаем к полу. Поднимаем две ноги вверх под углом 90 градусов, потом медленно опускаем правую ногу вниз, оставив при этом левую в исходном положении. Возвращаем правую ногу вверх, проделываем то же самое левой ногой, делаем 20 повторов упражнения. Сразу же встаем на ноги и начинаем выполнять серию из 10 подскоков на двух ногах.

2. «Скалолаз»
Как убрать жир с низа живота
Принимаем упор как для отжимания – ладони расположены под плечами, ноги на носочках. Отрываем правую ногу от пола и сгибаем в колене. Быстро подтягиваем колено к груди и возвращаем в исходное положение. Проделываем то же движение с левой ноги. Стараемся не прогибаться в пояснице вниз, а также не тянуться ягодицами вверх. Повторяем данное движение 20 раз и переходим к подскокам.

3. Складка

Садимся на пол, руками опираемся о пол за спиной. Быстро приводим колени к груди, сгибаясь силой мышц пресса. Движение делаем одновременно, корпус должен стремиться к ногам, а колени к груди. Возвращаемся в исходное положение, при этом выпрямляем ноги, однако ставить их на пол не надо. Повторяем движение 20 раз, встаем на ноги и делаем прыжки.

4. Подъем ног из положения сидя
Как убрать жир с низа живота
Садимся на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямляемся, втягиваем пресс, руками хватаемся за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приводим к груди. Не наклоняем корпус, работаем только мышцами пресса. Проделываем 20 подъемов и завершаем цикл подскоками.

Если вы уже не новичок, то можете дополнить данный комплекс упражнениями и на другие группы мышц или же аэробными движениями – прыжками, бегом, упражнениями на велотренажере. Кроме того придерживаемся некоторых правил в питании: стараемся избегать простых углеводов, а также насыщенных жиров и не переедаем.

Похожие записи:

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

2 комментариев к записи “Как убрать жир с низа живота”

  1. Валентина:

    Давно собиралась поискать такие упражнения и заняться собой. Очень кстати нашла у вас – мне подходит. Упражнения понравились, постараюсь начать в скором времени, а то приближается лето – надо быть в форме.

  2. Валентина:

    Здравствуйте. Хорошие упражнения, уверена что эффективные, только кто бы заставлял делать)) Придется брать себя в руки

Оставить комментарий к записи Валентина