Упражнения для укрепления мышц пресса

Упражнения для укрепления мышц пресса Не является секретом то, что многие люди стремятся избавиться от выпирающего живота. Известно, что наличие увеличенного живота говорит об отсутствии пресса. А в итоге мечта о красивой фигуре чаще всего остается только в мыслях. Однако, печалиться не стоит, поскольку есть специальные упражнения, при усердном выполнении которых, вы сможете укрепить мышцы пресса, а ваша фигура сможет приобрести красивый вид.

Упражнения для укрепления мышц пресса

Следует отметить, что упражнения для мышц пресса эффективными будут лишь при условии регулярности занятий и правильном подборе упражнений.

1. Разминка (готовимся к более сложным упражнениям).

Занимаем начальное положение: стоя, ноги ставим по ширине плеч. Держим руки расслабленными строго по швам. Теперь выполняем наклоны корпуса тела для начала к левой ноге. Следим, чтобы при выполнении упражнения нога полностью стояла ступней на полу. Потом плавно корпус поворачиваем в правую сторону и делаем такие же движения, после чего возвращаемся в начальное положение. Повторяем движения не меньше 5-6 раз, постепенно увеличиваем до десяти раз.

Стоит отметить, что это упражнение можно усилить применением гантелей.

2. Для выполнения второго упражнения занимаем начальное положение, как при первом упражнении. Разводим руки в обе стороны и начинаем делать повороты корпусом тела сначала в одну сторону, затем в другую, при этом не забываем возвращаться в первоначальное положение. Важно делать повороты четко и с максимальным разворотом корпуса. Это нужно делать для достижения хорошего эффекта. Повторяем от 15 до 25 раз. Со временем можно воспользоваться утяжелением в виде гантелей.

3. Для третьего упражнения потребуется специальный гимнастический коврик.

Ложимся на пол на спину, руки кладем за голову, вытягиваем ноги параллельно друг другу. Теперь их медленно поднимаем до получения прямого угла. Повторяем столько же раз, сколько и в предыдущем упражнении. Также можно использовать утяжеление при помощи гантелей.

Между упражнениями не стоит делать перерывы, поскольку это будет отражаться на результате.

4. Данное упражнение делаем из положения лежа на полу. Ноги фиксируем (зацепим за что-то тяжелое), а руки сцепим за головой. Затем медленно поднимаем тело из лежачего положения в сидячее.

Если опору убрать и делать подъемы тела самостоятельно, то можно таким образом усложнить задачу и усилить эффективность упражнения.

5. Для пятого упражнения занимаем исходное положение стоя, с ногами на ширине плеч, руки располагаем на поясе. Выполняем наклоны то в одну сторону, то в другую.

6. Начальное положение – сидя на полу, ноги подгибаем под себя. Приподнимаемся и опускаемся таким образом, чтобы ягодицы опустились на правую сторону. Ноги при этом остаются в согнутом состоянии. Затем поднимаемся в изначальное положение, а потом выполняем упражнение в левую сторону.

Для большей эффективности упражнений на похудение использовать можно комплекс bcaa купить sport-food.com.ua. Данный комплекс содержит необходимые основные аминокислоты и способствует уменьшению жировой ткани, защите мышечной ткани от разрушений и ее росту.

Похожие записи:

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий