Правила идеального питания

Современный человек часто страдает заболеваниями ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). И по мнению специалистов, как правило, человек в этом виноват сам, поскольку не соблюдает самые элементарные правила, которые позволят сохранить желудок здоровым.

Какие это правила? Как правильно питаться?:

ПРАВИЛО 1.

Завтрак. Первая заповедь здорового ЖКТ – это полноценный завтрак. Если вы пытаетесь на нем сэкономить, то сами себя обкрадываете. В основе правильного ежедневного завтрака лежат крупы, зерновой хлеб. Не запрещается и кусочек колбасы (хотя лучше, конечно, отварное мясо), сыра. Сливочное масло после 25 лет употреблять не стоит: это источник холестерина. Но вот женщинам немного можно – для получения витамин А – для молодости кожи. Кофе многие считают вредным, но он содержит такие полезные для организма вещества, как уксусная и яблочная кислоты, минеральные вещества. Хороший способ заставить желудок работать утром – выпить чашку кофе со сливками или молоком. Не важно, молотый или растворимый, хотя в последнем меньше кофеина. А финские учёные выяснили, что до 300 мг кофеина (это 3 чашки кофе) ежедневно защищают нас от инфаркта. Если завтракать вам не хочется, прекратите есть на ночь. Тогда к утру вы точно есть захотите.

Второй приём пищи должен быть около 12 часов. На Западе – это ланч, а у нас просто перекус, для которого идеальный вариант – фрукты. А как сообщает сайт Ставропольский край – употребление овощей и фруктов снижает риск раковых заболеваний.

В 2 часа должен быть обед. Кушать суп надо каждый день. Особенно полезно есть наши борщи (лучше без мяса). Свёкла – это прекрасный антиканцерогенный продукт. И последний приём пищи – старайтесь не позже 19 часов. Это кажется достаточно трудным, но очень быстро входит в привычку и обеспечивает хороший сон и прекрасную фигуру. Если есть необходимость сбросить вес, то кушайте 8(!) раз в день, и при этом каждая порция еды должна помещаться в чайную чашку. Здоровому человеку надо выпивать 2 л воды в день.

ПРАВИЛО 2. Ходьба

Нашему желудку нужна и физическая активность. Это не обязательно дорогой фитнес, лучший вариант – обычная ходьба один час в день со скоростью 5 км/ч. Лучше всего совершать прогулки перед сном.

ПРАВИЛО 3. Обследования

Чтобы понять, насколько хорошо работает ваш ЖКТ, сдайте самые простые анализы в любой поликлинике. Первый – на содержание глюкозы в крови. Если показатели превышают норму, возможно, это признак сахарного диабета. Второй – это уровень холестерина. Норма его содержания – 5 ммоль/л, а если имеются камни в желчном пузыре, гипертония или же ишемическая болезнь, тогда 4,5 ммоль/л. И после 25 лет свой уровень холестерина должен знать каждый человек. После 40 лет необходимо каждому хотя бы один раз сделать обследование прямой кишки – колоноскопию, а также гастроскопию.

ПРАВИЛО 4. Не курить

Доказано, что курение является причиной панкреатитов и заболеваний кишечника, и это не говоря уже о раке поджелудочной железы, желудка, печени и т.д. Что касается алкоголя, то многие считают, что его употребление в разумных дозах (например, красного вина) даже полезны. Однако, многие ли в нашей стране могут ограничиваться этими дозами? Если вы в себе не уверены – не нужно рисковать поджелудочной железой, печенью и другими органами – вообще не пейте.

ПРАВИЛО 4. Детские привычки

Привычки питания закладываются у нас еще с детства. Если ребенку давать морковку, он, и когда станет взрослым, не будет любить булочки. Еда не должна быть вознаграждением: например, конфета за хорошую оценку. В семье необходима культура питания, когда всей семьей садятся и едят. Если на столе изобилие, человек приучатся брать сколько надо, и не более.

ПРАВИЛО 5. «Дисбактериоз» не лечить

Рекламные ролики гласят: надо избавляться от дисбактериоза и пить таблетки, которые помогают переваривать вкусную еду. Но такого медицинского термина, как «дисбактериоз», просто не существует. Есть синдром избыточного бактериального роста, причем у каждого он имеет свою причину. А вот лечить какой-то абстрактный дисбактериоз – это что стрелять из пушки по воробьям.

Некоторые люди предпочитают принимать таблетки для профилактики: то есть пить алкоголь, но при этом «защищать» печень приемом, например, препаратов эссенциальных фосфолипидов. К самим препаратам отношение положительное, однако нет смысла в одновременном разрушении органа и сразу его восстановлении. Нельзя сначала объедаться, а потом пить таблетки. Умеренность – это прежде всего.

Похожие записи:

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий