Как бороться с бессонницей

Сон необходим человеку не менее, чем еда или воздух. Во сне мышцы расслабляются, ведь они весь день находились в напряжении, удерживая наше тело в сидячем или вертикальном положении, во сне отдыхает нервная система, происходит обновление клеток кожи. Поэтому, если вы долго бодрствуете, спите урывками или в неудобном положении – все это расшатывает ваше здоровье и способствует сокращению жизни.

И все же, бессонница становится все чаще проблемой многих людей.

В чём же причины бессонницы? Существует ли надёжное средство, чтобы избавиться от этой напасти?

Как бороться с бессонницей?

* Существует много причин, которые вызывают бессонницу, но главная из них в наше время – это переутомление. Особенно оно сказывается, когда отсутствуют регулярные физические нагрузки. Поэтому не надо винить атмосферу Вашего офиса – возможно, причина в недостатке движения. В этом случае вывод понятен – больше двигайтесь, старайтесь ходить пешком, а в в выходные выбирайтесь на природу.

* Также, чтобы снять нервное напряжение, принимайте перед сном ванну для снятия нервного напряжения не менее 10-15 минут при температуре воды 36-40 градусов. Такая ванна будет более эффективна, если в воду добавлять успокаивающие травы (их можно купить в любой аптеке) или специальное эфирное масло (его также можно купить в аптеках и эзотерических магазинах).

* Если же вы обеспокоены не общим напряжением, а какими-то конкретными проблемами, решение которых Вы пока не можете найти, то лучше всего за помощью к психологу. В этом нет ничего зазорного, потому что психолог, в отличие от психиатра, работает со здоровыми людьми. Специалист поможет подобрать техники расслабления, которые подойдут именно Вам, и поможет взглянуть на существующие трудности с другой точки зрения.

* Однако, причиной бессонницы не всегда являются проблемы в эмоциональной сфере человека. Часто ее вызывает физический дискомфорт. В этом случае проверьте, достаточно ли хорошо проветривается на ночь ваша спальня, удобны ли подушка и матрац, не проникают ли в помещение посторонние звуки или раздражающий свет. Вполне возможно, что какой-нибудь незаметный на первый взгляд раздражитель стал причиной вашего недомогания.

* Также на способность быстро засыпать отрицательно влияет отсутствие режима: старайтесь ложиться спать в одно и то же время, при этом ужинать необходимо не позже, чем за 2-3 часа до сна. Кстати, по утверждению специалистов, самые полезные часы для сна – перед полуночью.

* Разумеется, надо учитывать, что потребность во сне у разных людей не одинакова, однако, существует средний показатель для взрослого человека – около 8 часов. Есть люди, которым достаточно спать 5-6 часов в сутки. Если вы относитесь к ним, не заставляйте себя спать дольше привычного времени, потому что избыток сна, как и его недостаток, негативно влияет на ваше здоровье.

Похожие записи:

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий