Эффективные утренние упражнения

В какое время суток можно получить максимальную пользу для организма от физических нагрузок? Самые действенные – утренние упражнения, именно с их помощью можно избавиться от лишних килограммов, подтянуть все группы мышц и получить сильнейший заряд бодрости.

Утренняя зарядка поможет насытить кровь кислородом, устранить апатию и сонливость, повысить иммунитет, а также способствует активному сжиганию жировых клеток. Очень важно при этом правильное составление комплекса упражнений.

Йога и пилатес для утренней физической нагрузки не подходят. Плавные и медленные упражнения в данном случае организму не принесут никакой пользы. Движения для зарядки должны быть энергичными и быстрыми, чтобы кровь могла насытиться кислородом, а организм пришел быстро в тонус после продолжительного сна.

Комплекс упражнений должен быть следующим:

* Утреннюю тренировку начинаем с 10-минутной спортивной ходьбы. Для этого восе не обязательно покидать квартиру и бежать в парк, главное, следим тщательно за положением стопы. Ее не следует полностью отрывать от пола, только частично – опираемся сначала на пятку, потом переносим нагрузку на пальцы. Ходим по комнате, однако следим за тем, чтобы не перейти на бег. После первых минут пяти занятий можно устроить 30-секундную передышку и опять приступаем.

* Босиком встаем на коврик и чередуем на протяжении двух минут такие упражнения: делаем сначала резкие махи ногами вперед и в стороны, потом энергично сгибаем и разгибаем ноги в коленях.

* Наилучшая тренировка для пресса – это упражнение для ног «ножницы». Поднимаем ноги, лежа на спине и держим их прямо. Затем поочередно скрещиваем, напрягая при этом пресс. Следим за дыханием. Нужно выполнить 3 подхода по 10 скрещиваний.

* Для того, чтобы получить тонкую талию и накачанные ягодицы, следует делать приседания со смещением центра тяжести тела. Для усложнения задачи, выполняем обычные приседания, только перенеся весь вес на пятки. Если вам хочется добиться видимого результата поскорее, приседайте на носочках – таким образом вы будете прорабатывать ягодичную мышцу намного скорее. Вполне достаточно будет 3 подходов по 20 приседаний.

Похожие записи:

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий