Питание для снятия стресса

Питание для снятия стресса Может ли правильное питание помочь снять стресс? По мнению специалистов – может. Пища может способствовать хорошему сну и наоборот, лишить сна, расслабить и успокоить или же привести в тонус.

В период стрессовой нагрузки (напряжение на работе, экзамены, соревнования, смена различных жизненных обстоятельств) питание может быть как серьезной опорой, так и дополнительной нагрузкой для организма.

Именно в периоды стрессов легко набрать излишний вес, поэтому следует держать под жестким контролем количество и качество пищи, которую вы принимаете.

Принимать пищу лучше не менее (и не более!) 3-5 раз в день. Дробное питание поможет избежать чувства голода, а эндорфины – «гормоны радости», которые вырабатываются во время еды, помогут поддержать настроение человека на должном уровне.

При этом еда не должна быть слишком высококалорийной или объемной. Если вы будете употреблять большое количество еды, это может «переключить» внимание организма от регуляции систем организма, которые были сбиты под влиянием стресса, на процессы пищеварения. Тогда пища вряд ли хорошо усвоится, поскольку во время стресса желудочно-кишечный тракт может работать не в полную силу.

Питание при стрессе должно быть средней калорийности, быть сбалансированным в плане соотношения белков, жиров и углеводов. Применение диет может лишь усугубить и так напряженное состояние нервной системы человека. Напротив, можно иногда побаловать себя сладким (в небольших количествах), например, испечь торт прага в домашних условиях.

Хорошо исключить из вашего рациона все возбуждающие кушанья: пряную, острую, очень жирную еду, крепкий кофе и чай и, конечно, алкоголь в больших дозах. А употребление алкоголя для расслабления в период стресса может сформировать зависимость, от которой, как всем известно, избавиться весьма сложно. Однако алкоголь в небольших дозах вполне приемлем. Важно при этом не только количество, но также и качество напитка.

В период стресса организму человека нужно большое количество витаминов группы В, магния, витамина С, кальция и других витаминов и минералов. Как раз эти потребности и определяют главные правила питания:

1. Предпочтение отдаем пище, богатой сложными углеводами: кашам, цельным зернам, а также хлебу из муки грубого помола.

2. Кушаем ежедневно не меньше пяти разных свежих фруктов и овощей (хорошо известное за границей «правило пяти») К примеру, можно взять: яблоко, капусту, апельсин, морковь, огурец.

3. Употребляем побольше тушеных и вареных овощей.

4. В свой рацион вводим больше белков растительного происхождения: зеленый горошек, фасоль, бобы, семечки, орехи.

5. Отдаем предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жира или даже вовсе обезжиренным.

6. Из мяса лучше отдавать предпочтение мясу птицы и рыбе, а из красного мяса иногда можно говядину или дичь.

Похожие записи:

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий