Простые упражнения для подтяжки ягодиц

Сделать ягодицы хорошо подтянутыми и привлекательными не так, в принципе, и сложно – было бы только желание!

Предлагаем вашему вниманию несколько несложных упражнений для занятий в домашних условиях. Делайте их ежедневно и результат ждать себя не заставит!

Упражнения для подтяжки ягодиц:

1. Приседания

Становимся прямо, ноги ставим чуть шире плеч, руки вытягиваем вперед параллельно полу, носки разворачиваем наружу. Напрягаем ягодичные мышцы. Не отрывая ступней от пола, присаживаемся как можно ниже. Держимся в таком положении 2 секунды, затем возвращаемся к исходной позиции. Так делаем 20 приседаний, на последнем задерживаемся в нижнем положении на 20 секунд, при этом совершаем короткие пульсирующие движения вверх-вниз.

2. Касания

Становимся прямо, а ноги на ширине плеч, так, чтобы носки смотрели прямо. Приседаем до тех пор, пока колени не станут согнутыми под прямым углом. Делаем глубокий выпад назад левой ногой, а правой рукой касаемся пола или правого бедра. Поднимаем левую руку вверх перед лицом, ладонь направлена наружу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем все сначала, но в этот раз выпад делаем правой ногой, а левой рукой касаемся пола.

3. Выпады с прыжком

Делаем выпад вперед левой ногой, при этом колено сгибаем под углом 90 градусов и ставим прямо над лодыжкой. Правое колено при этом направлено в пол. Встаем прыжком, оттолкнувшись от пола двумя ногами. В прыжке меняем ноги. Продолжаем делать упражнение, меняя каждый раз ноги.

4. Приседание на одной ноге, с полотенцем

Исходное положение: ноги вместе, носки направлены вперед, руки опущены вдоль тела. Правую ногу ставим на небольшое свернутое полотенце. Переносим вес тела на левую ногу и сгибаем колено на 45-90 градусов, одновременно медленно скользим правой ногой в сторону вместе с полотенцем. Выполняем упражнение, считая при этом до четырех. Подтягиваем медленно правую ногу обратно, считаем до четырех и одновременно выпрямляем левую ногу. Данное упражнение делаем на протяжении 30 секунд, затем меняем ноги.

5. Приседания с подъемом ноги назад

Становимся в исходную позицию: ставим ноги на ширине плеч, руки выпрямляем вдоль тела. Слегка приседаем, удерживая свой вес тела на пятках, затем поднимаем прямую левую ногу точно назад, бедра при этом должны быть по-прежнему направлены вперед. Вытягиваем одновременно руки в стороны. Возвращаемся в исходное положение, меняем ноги.

Похожие записи:

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий