Какие упражнения надо делать чтобы убрать бока

Одной из проблемных зон, как у многих женщин, также и у мужчин, являются бока. Проблемы в этих местах объясняются теми же причинами, что и проблемы с бюстом, поскольку анатомическая особенность такова, что кожа в этих зонах легко растягивается. На боках подкожно-жировой слой прилегает плотно непосредственно к мышцам, и в этих местах нет прослойки железистой ткани, с которой ничего поделать нельзя. А следовательно, если мы будем тренировать мышцы живота, то таким образом будем воздействовать и на все его ткани.

Ниже приведен комплекс упражнений, который рекомендовано выполнять не реже 3-х раз в неделю. При этом очень важно следить за дыханием: когда вы напрягаете мышцы живота – то делайте выдох, а когда расслабляете – вдох. Молодым женщинам, которые еще не рожали, особенно рекомендуется уделить внимание укреплению мышц брюшного пресса; в этом случае у них появится реальный шанс, что живот после родов не обвиснет и на нем не будут появляться растяжки.

Полезные советы о том, как можно убрать бока и живот в домашних условиях, читайте на сайте cosmetic-perfumery.ru. Здесь же вы найдете эффективный комплекс упражнений для борьбы с проблемными зонами.

Упражнения, чтобы убрать бока

1. Ложимся на спину, согнув при этом ноги в коленях, основной упор на пятки. Вытягиваем руки за голову, можно положить их под голову. Приподнимаем медленно верхнюю часть туловища (плечи и голову) до угла около 30°. Повторяем 10-12 раз.

2. Ложимся на спину, согнув при этом ноги в коленях, а также тазобедренных суставах. Упираемся руками в колени и надавливаем с усилием на них, одновременно будто пытаясь привести к животу бедра. Считаем до пяти и расслабляемся. Повторяем 5-10 раз.

3. Встаем, слегка согнутые ноги ставим на ширине плеч, руки кладем на бедра. Выдвигаем таз вперед, при этом одновременно напрягая ягодицы. Возвращаемся в ИП, мышцы расслабляем. Движения ритмичные, равномерные. Повторяем 20—30 раз.

4. Для боковых мышц живота. Ложимся на спину, кладем голову на руки и сгибаем ноги в коленях, левую стопу перекидываем через правую. Слегка приподнимаем корпус и поворачиваем его направо. Возвращаемся в ИП. Повторяем 5-10 раз в каждую сторону (меняем положение ступней).

5. Упражнения для боковых и центральных мышц живота. Ложимся на спину, поднимаем правую ногу и держим под углом примерно 60 градусов к полу, а левую сгибаем в колене и тазобедренном суставе. Вытягиваем правую руку вперед параллельно правой ноге, а левую — вверх и вперед, тоже под углом приблизительно 60°. Затем выпрямляем левую ногу, а правую сгибаем и соответственно меняем положение рук. Повторяем 5—10 раз.

6. Ложимся на спину, поднимаем ноги перпендикулярно полу и скрещиваем их. Вытягиваем руки вдоль тела. Опираясь на руки, приподнимаем чуть-чуть и снова опускаем таз. Повторяем для начала 3—5 раз — упражнение довольно сложное.

Дополнительные упражнения.

  • Кладем руки на бедра, вращаем бедрами сначала по часовой стрелке, затем против, плечи при этом неподвижны. Повторяем 10—20 раз.
  • Положение сидя, опора на руки за спиной. Поднимаем вытянутые ноги где-то на 30 см от пола, немного откинувшись назад. Делаем несколько движений ногами по очереди вверх-вниз, как будто плаваем кролем. Повторяем 10—20 раз.
  • Ложимся на спину, расслабляем мышцы, руки кладем на полу за головой. Садимся в таком положении, а затем медленно наклоняемся до самого пола. Ноги при этом должны быть прямыми. Медленно возвращаемся в ИП. Повторяем 8—10 раз.

Похожие записи:

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий