Низкокалорийная диета

Из названия уже понятно, что основным принципом такой диеты является низкокалорийный рацион. Во время низкокалорийной диеты разрешается употребление следующего количества калорий: для женщин – 1500-1700, а для мужчин – 2000-2300 в сутки. При этом позволено кушать практически любые продукты, главное – учитывать общую калорийность пищи.

Низкокалорийная диета – это, пожалуй, самый популярный режим питания из всех, основной целью которых является похудение. Основаны такие диеты на том, что организм должен недополучать необходимые ему калории и при этом компенсировать их недостачу за счёт сжигания своих жировых запасов. В результате человек теряет в весе.

Общие рекомендации по низкокалорийным диетам

Чаще всего длительность низкокалорийных диет составляет около двух недель. Объясняется это тем, что в течении этого срока человеческий организм почти полностью начинает приспосабливаться к ограничению рациона и в итоге начинает менее активно расходовать подкожный жир. Поэтому через две недели диеты вес уже не будет так активно снижаться. Длительно также не рекомендуется находиться на низкокалорийных диетах ещё и потому, что именно за две недели человеческий организм израсходует практически весь запас необходимых ему питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

  • Многие из таких диет позволяют сбросить от пяти-семи килограммов, что довольно неплохо за такой короткий срок. По окончанию любой диеты не стоит резко начинать много есть, так как подобные действия могут привести к не очень хорошим последствиям. Выходить из ограничения в режиме питания следует постепенно, плавно увеличивая объем и калорийность пищи. Не стоит также возвращаться и к исходному рациону, следует остановиться на уровне, который будет хоть немного ниже прежнего вашего режима питания, поскольку организм уже привык к тому, что калорийности в пище стало гораздо меньше.
  • Пока вы находитесь на низкокалорийной диете, обязательно следите за продуктами, употребляемыми вами в пищу. В них должно содержаться много минеральных веществ, микроэлементов и витаминов. Можно в процессе принимать поливитаминные и витаминно-минеральные комплексы, чтобы хоть каким-то образом уменьшить недостаток полезных веществ в организме. Если в ваши планы не входит вместо жира терять в мышечной массе, то во время диеты можно увеличить физическую активность. Или, во всяком случае, не снижайте ее прежний уровень.
  • Весьма осторожно надо отнестись к выбору низкокалорийной диеты, поскольку существуют таких её виды, при которых общая калорийность в сутки составляет всего 400-600 килокалорий. Если неосмотрительно придерживаться такого питания, то можно серьёзно навредить своему здоровью. Такая диета настолько низкокалорийна, что за семь дней ее соблюдения может уйти от 3-4 кг лишнего веса. Прежде, чем начинать любую диету, следует проконсультироваться со специалистом.

Один из вариантов низкокалорийной диеты:

Первый завтрак: один стакан сладкого чая или же чашка черного кофе.

Второй завтрак: сыр – 40 г или нежирный творог – 100 г.

Обед: одно яйцо сваренное вкрутую, отварное или жаренное без жира мясо – 120 г.

Полдник: несладкий чай – стакан или чашка черного кофе.

Ужин (не позже 7 часов вечера): отварное мясо – 120 г, салат овощной на растительном масле, и перед сном – стакан отвара мяты.

Диету при необходимости повторяем через две недели.

Не можете определиться с выбором диеты? На сайте slimdown.ru вы найдете рецепты низкокалорийных диет и сможете подобрать для себя наиболее подходящую. Здесь вы сможете выбрать диету, направленную на коррекцию вашей проблемной зоны или соответствующую вашим предпочтениям в еде.

Похожие записи:

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “Низкокалорийная диета”

  1. azbuka-remonta:

    Низкокалорийная диета на 500 ккал в день – жесткая методика похудения, по завершению которой достигаются высокоэффективные результаты – до 7 кг за 8 10 дней. При помощи таблицы калорийности можно сделать ежедневное меню разнообразным или монотонным.

Оставить комментарий